研究編號：09240098
甚麼是戶外健體樂？
香港社區中不少長者因體能活動不足而逐漸邁向「輕度體弱」。戶外健體樂是一項研究計劃，目標是評估一套以數碼科技輔助、並以戶外健身設施為基礎的綜合體能活動量自我管理介入方案，能否有效幫助居於社區、活動力不足的長者，重建規律運動的習慣。
計劃假設「戶外健體樂」在改善長者的長期體能活動行為，以及其他健康指標方面，會比傳統以社區中心為本的運動健康教育更具成效。
居住於社區、活力不足的長者（專業名詞：輕度體弱長者）
兩種介入方式的對比研究
參與機構將以抽籤方式分組，一半機構的長者先參加傳統工作坊，再與「戶外健體樂」組別的成效進行比較。
傳統健康工作坊
以社區中心為本的運動健康教育工作坊，當中包含運動體驗環節。
戶外健體樂
結合戶外運動設施實地應用與手機應用程式支援的體能活動量自我管理工作坊。
計劃如何進行？
輕度體弱長者將參加為期四星期、每星期一小時的工作坊，並配合應用程式及受訓義工的支援。
應用程式介紹與戶外運動風險管理
針對長者的運動建議與適當運動強度選擇
戶外設施有氧、肌力及平衡訓練；姿勢調整原則
運動處方、疼痛管理與惡劣天氣的居家替代運動
於合作社區單位鄰近地區進行
3 小時課程，教授正確使用戶外設施及應用程式，並鼓勵提前實地視察
於地區中心進行招募工作
工作坊執行詳情
「戶外健體樂」組別的工作坊安排與執行方式
- 每週 1 次工作坊，共 4 週（每次 1 小時）
- 由運動專家帶領
- 由義工及應用程式提供支援
- 2 場實地視察長者友善戶外運動設施的環節
- 鼓勵在應用程式輔助下，自主使用戶外運動設施
- 建立包含參加者與義工夥伴的聊天群組
- 可透過聊天群組（由研究助理管理）或在工作坊期間提問
- 每場工作坊 10–15 位參加者
工作坊主題
「戶外健體樂」四星期工作坊涵蓋的內容
- 應用程式介紹
- 戶外運動的風險管理
- 針對較衰弱長者的運動建議
- 選擇適當的運動強度
- 利用戶外運動設施進行有氧、肌力及平衡訓練
- 使用戶外運動設施時的姿勢察覺
- 運動期間的疼痛管理
- 戶外運動設施的運動調整原則
- 惡劣天氣時的居家替代運動
戶外健體樂
為社區戶外健身設施提供的專屬手機應用程式，讓長者、照顧者及義工都能安心、正確地使用每一項設施。
豐富的影片及語音教學
大量健身器材使用示範影片及語音導航教學。
專業團隊把關
每項器材均加入物理治療師、職業治療師及中醫師的專業建議，並附運動學專家意見。
正確姿勢指導
透過動作示範圖解，指導使用者以正確姿勢操作每項戶外健身設施。
我們如何評估成效？
- 體能活動水平
- 心理健康狀況
- 社交孤獨感
- 運動自我效能感
- 疼痛評估
- 服務覆蓋率與推行成效
預期本計劃所收集的成效與推行數據，將為日後把此項目模式融入香港現有的社區長者健康服務。
您的支持，將直接轉化為可持續的社區長者健康方案。
研究團隊
首席研究員及聯合研究員 · 點擊照片查看官方簡介
跨界別合作夥伴
計劃由學術機構、社區單位及社會服務單位攜手推行
